Nikolaj Amosov patril medzi najvýznamnejších vedcov 20. storočia. Svetovo uznávaný kardiochirurg, autor desiatok vedeckých prác a tvorca známeho systému RON – „Režimu obmedzení a záťaže“ – prežil takmer deväť desaťročí v pozoruhodnej kondícii. A celý život tvrdil jedno: zdravie sa dá trénovať rovnako ako svaly.
Zdravie nie je dar, ale výsledok práce
Amosov presadzoval myšlienku, že zdravie je prirodzeným stavom človeka – no iba vtedy, ak oň sústavne bojuje. Podľa neho lekári riešia choroby, ale zdravie si musíme „vytvoriť“ sami. Nazýval to rezervou sily: schopnosťou orgánov fungovať pod stresom, regenerovať sa, odolávať infekciám a rýchlo sa vrátiť do rovnováhy.
Zdôrazňoval, že túto rezervu nemožno vybudovať tabletkami ani odpočinkom. Jediná cesta vedie cez pohyb, záťaž a pravidelný tréning. „Ľudia najčastejšie trpia na lenivosť a chamtivosť,“ hovorieval.
Choroby majú príčinu – a často ju nesie človek sám
Amosov pripomínal, že drobné neduhy sú súčasťou života, no vážne ochorenia vznikajú najčastejšie kombináciou nesprávnych návykov, zlého životného prostredia, stresu či chudoby. Bol presvedčený, že ľudská povaha je odolná – ak jej dáme šancu.
Jeho známy výrok znel:
„Za svoje choroby je zodpovedný sám človek.“
Lekári pomôžu, ale život za vás žiť nebudú
Ako celoživotný lekár uznával význam medicíny, no zároveň pred prehnaným spoliehaním sa na ňu varoval. Tvrdil, že mnohí ľudia podliehajú ilúzii, že lekár ich „urobí zdravými“. Podľa Amosova funguje medicína výborne pri záchrane života a liečbe akútnych stavov – no zvyšok je na nás.
„Dávajte si pozor, aby vás nezajali,“ upozorňoval.
Z jeho pohľadu lekári neraz hľadajú diagnózy aj tam, kde ich netreba, a odporúčajú odpočinok namiesto vlastnej aktivity tela.
Jednoduché pravidlá: jedzte menej tuku, hýbte sa viac
Amosov si celý život strážil váhu a tvrdil, že „recept“ je veľmi jednoduchý:
- minimum tukov,
- denne aspoň 300 g ovocia a zeleniny,
- telesná hmotnosť približne podľa vzorca výška mínus 100 (± pár kilogramov).
Bol presvedčený, že dodržiavanie tohto princípu výrazne pomáha znižovať riziko chronických ochorení.
Ďalšie články
Cvičenie ako lekárska prevencia
V jadre Amosovho učenia stojí pohyb. Moderný človek podľa neho fyzickú námahu prakticky odstránil zo života – a tým si skracuje život. Navrhoval preto aspoň hodinu denne venovanú sebe: kombináciu chôdze, posilňovania a dynamického cvičenia.
Ako minimum odporúčal:
- 20–30 minút jednoduchého silového tréningu (napr. s činkami 2–5 kg),
- každodennú chôdzu minimálne 1 km, ideálne pri ceste do práce alebo domov.
Veril, že „slabý človek“ by mal hľadať riešenie nie medzi liekmi a diagnózami, ale práve v pohybe a pravidelných obmedzeniach.
Odporúčanie, ktoré po sebe zanechal
Jeho posolstvo bolo stručné a zároveň nesmierne praktické:
„Vyberte si cvičenia a obmedzenia. Skúste to. Vyplatí sa to.“
Nikolaj Amosov svojim životom ukázal, že aktívny pohyb, disciplína a skromnosť v jedle dokážu udržať človeka silného aj vo vysokom veku. Možno práve preto je jeho odkaz aktuálny aj dnes – v dobe, keď sa liek zdá rýchlejší ako zmena životného štýlu.
